   A Depresso
   
   
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   Li este artigo e achei que poderia ser de utilidade geral. Por
   isso, eu o coloquei aqui para vocs.
   
     A Depresso tem acometido muitas pessoas hoje em dia. S para dar
   uma idia, nos EUA h 25 milhes de deprimidos crnicos! No Brasil,
   no h uma estatstica confivel, mas sabe-se que  muito grande o
   nmero destes doentes.
   
   Frequentemente confunde-se tristeza ou stress com depresso, mas
   esta ltima  muito mais profunda: a depresso  uma profunda
   impotncia funcional perante a vida.Atravs deste artigo, muitas
   pessoas podero descobrir se tm ou no sintomas de depresso.
   
   A seguir, veja o texto:
   
   
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                         A Depresso
                                   Fred Schindler, Ph.D.

   "Perodos em que nos sentimos infelizes, prostrados ou solitrios,
   acontecem ocasionalmente na vida da maioria das pessoas. O que
   ocorre  que a maioria sabe que deve esperar dias em que a energia
   est em baixa e a mente sombria, e aprende a aceit-los ou a
   desenvolver maneiras de voltarem ao normal, geralmente com uma
   atitude de confiana de que as coisas voltaro a parecer mais
   promissoras em breve.
   
   s vezes, entretanto, os sentimentos de impotncia e desesperana
   sobre ns mesmos, o mundo e o futuro se tornam to fortes que nos
   levam ao estado que chamamos de depresso. H vezes em que voc
   pode perceber que tentou sair da situao e descobriu que as coisas
   ficaram piores. A finalidade deste discurso  ajud-lo a
   compreender melhor a natureza e funo dos sintomas depressivos e
   descrever as oportunidades e o crescimento de que podemos sufruir
   em tempos de depresso.
   
          importante sabermos que, em sua maioria, as depresses no
   so doenas mentais, nem enfermidades srias que exijam tratamento
   profissional ou remdios ou, ainda, longos perodos de
   psicoterapia. Antes, faz muito mais sentido compreender que a
   depresso, particularmente em seus estgios iniciais,  uma
   ensagem, ou sinal, tal como a dor, de que uma parte de ns esmos
   no est recebendo a ateno adequada.
   
   Examine sua vida. A informao mais importante sobre as pessoas
   deprimidas  que so inativas e desinteressadas no que se refere a
   atividades agradveis e compensadoras que so necessrias para
   manter uma vida satisfatria. Elas, em grande nmero, se deixaram
   levar a um estilo de vida no qual grande parte do tempo  utilizado
   em se preocupar, em se entregar ao marasmo ou ficar sem fazer nada.
   Alm disto, o modo de pensar das pessoas deprimidas torna-se
   distorcido, com o resultado de que comeam a perceber e
   interpretrar seu mundo de um ponto de vista negro e infeliz.
   
   Considere a seguinte situao: Voc caminha por uma rua e v um
   grupo de amigos ou conhecidos rindo e conversando. Naturalmente,
   voc comea a avaliar e tentar compreender o que v. Se voc est
   em seu estado normal, pode muito bem ficar animado com a idia de
   ir logo visitar seus amigos e passar algum tempo com pesso as
   animadas e felizes. Mas pense no fato de que muitas pessoas
   deprimidas, numa situao exatamente igual, concluem que os amigos
   no esto nem um pouco interessados em conversar com ela, e, podem
   achar que esto falando a seu respeito e que foram excludas da
   conversa de propsito. Ento, ao continuarem a andar, infelizes e
   rejeitadas, nem sequer percebem que uma excelente oportunidade de
   estar com outras pessoas foi desperdiada.
   
   O que existe nos estados "normais" de humor que nos permite obter
   satisfao dos relacionamentos com nossos amigos, e que est
   ausente quando estamos deprimidos? A resposta , sem dvida, a
   interpretao que damos aos acontecimentos de nossa vida. A
   depresso  o resultado de continuarmos a escolher interpretaes
   que nos mantm distantes das pessoas e nos impedem de nos
   entregarmos a atividades que so pessoalmente compensadoras. Quando
   este padro se repete, os sintomas depressivos mais srios, tais
   como letargia, insnia, perda ou ganho de peso, ou mesmo suicidio,
   tendem a ocorrer.
   
   Manter-se ativo  a chave para o tratamento e preveno da
   depresso na maioria dos casos. O ciclo vicioso da inatividade e do
   isolamento, que ocorrem quando a pessoa pra de participar de
   atividades e situaes que costumavam lhe dar prazer, deve ser
   rompido. A melhor estratgia, pois,  encorajar, persuadir e at
   mesmo forar a si mesmo a manter-se ocupado,fazendo as coisas que
   costumavam ser apreciadas, mesmo que no sejam particularmente
   satisfatrias no momento. Pesquisas cientficas recentes vieram
   apoiar este modo de encarar a questo, demonstrando que um programa
   regular de aperfeioamento fsico  um meio eficaz de combater a
   intensidade e a durao da maioria das depresses.  como se os
   exerccios e as atividades servissem para energizar o corpo e
   melhorar o estado de esprito, quem sabe at por facilitar a
   produo de produtos qumicos no crebro, necessrios para um
   funcionamento harmonioso.
   
   H um psiclogo que pede aos pacientes deprimidos que imaginem como
   seria se um determinado aspecto ou necessidade da vida pudesse ser
   colocado dentro de uma caixa. Assim, o apoio e o valor dos amigos e
   da vida social ficarim numa caixa; em outra, ficariam nossas
   necessidades de completar nossa vida profissional e a educao; em
   uma terceira caixa ficariam nossas buscas espirituais e religiosas;
   uma quarta caixa poderia conter os relacionamentos familiares.
   Obviamente, cada pessoa teria seu nmero individual de caixas
   contendo diferentes necessidades.  provvel a ocorrncia da
   depresso quando uma ou mais caixas esto vazias (ou no recebendo
   cuidados suficientes), no podendo prover as oportunidades de
   satisfao naquela rea da vida. A felicidade  mantida quando
   existe valor e significado em todas as caixas.
   
   Gaste alguns minutos separando em compartimentos as necessidades e
   aspectos de sua vida.  muito provvel que, caso voc esteja
   propenso  depresso, alguns compartimentos se mostrem carentes de
   ateno. No se deixe enganar pela crena de que a focalizao
   apenas nos aspectos positivos e compensadores de sua vida seja meio
   eficiente de evitar o esforo necessrio para aumentar a satisfao
   que falta nas caixas que esto vazias.
   
   Se voc perceber que no consegue motivar-se no sentido de fazer as
   mudanas necessrias  sua vida, ento ser importante procurar
   amigos, pessoas da famlia ou profissionais especializados que
   possam ajud-lo. Muitas depresses, mesmo sem tratamento, tendem a
   diminuir ou desaparecer em poucos meses. A mente  capaz de
   energisar o corpo independentemente, sem que disto tomemos plena
   conscincia. Entretanto, seja responsvel o suficiente para tomar o
   controle da situao, evitando, assim, prolongar seu perodo de
   sofrimento.
   
   
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                   Pontos a Ponderar
                                     Richard A. Rawson, M.D.

   1. A depresso  uma das mazelas mais comuns da humanidade.  um
   entorpecimento da vivacidade - mental, emocional e fisicamente.
   
   2. Que efeitos as substncias que afetam a estabilidade do
   metabolismo esto tendo sobre sua sade? Estas substncias incluem
   o aucar refinado, a cafena, olcool e muitos medicamentos
   vendidos sem receita mdica.
   
   3. Todos ns somos afetados pelo ciclo dirio de atividades:
   nutrio e descanso. H certas horas do dia em que estamos mais
   alertas mentalmente, mais inclinados  atividade fsica ou quando o
   descanso  essencial.
   
       O ciclo acordar-dormir deve ser respeitado, com horrios
      regulares de levantar e ir dormir. A fadiga emocional pode ser
      um sintoma de depresso. Ela no ser aliviada com mais horas de
      sono; dormir em excesso normalmente piora o problema.
      
        aconselhvel fazer algum tipo de exerccio leve aps levantar
      de manh. Caminhar  uma excelente opo.
      
       Tambm  benfico descansar por 2O ou 3O minutos na hora do
      almoo, para a maioria das pessoas.
      
   4. Muitas pessoas acreditam inconscientemente que o beijo de um
   prncipe encantado despertar a Bela Adormecida ou que o beijo de
   uma princesa transformar o sapo em prncipe. Enquanto esperam pelo
   milagre mgico, sua vivacidade ir se desvanecendo pela
   procrastinao.
   
   5. As tarefas rotineiras, especialmente as que so tediosas, como
   fazer a limpeza, lavar roupa, etc., devem ser feitas regularmente,
   de preferncia seguindo um plano de trabalho para que no seja
   necessrio pensar muito para decidir se e quando realiz-las.
   
   6. A depresso aumenta seu poder por reforar a iluso da
   dificuldade e ligando a esta iluso censuras e culpas.
   
   7. Nunca somos confrontados com um problema que no possamos
   resolver. Nossa responsabilidade est, pois, em descobrir e aplicar
   os recursos interiores necessrios para vencer o problema.
   
   8. Tenha em mente que tudo que voc est experimentando agora, seja
   agradvel ou desagradvel, possivelmente ser reconhecido apenas
   mais tarde como um apoio positivo para que voc alcance os seus
   prprios objetivos na vida.
   

[orig] http://www.geocities.com/Athens/4882/depresao.html
